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　　1、少年易学老难成,寸光阴不可轻-1-1文廉健身常识去健身房必做的十大健身项目健身房十大必做健身项目TOP10、平衡板上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的 器械帮助把握肌肉的用力方向，提髙控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。 平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病想者的平衡功能，通常而板长度为60180 厘米，宽度是6090厘米：而板距地而髙度1016厘米，有上而的面板和下部的弧形板两 部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。T0P9、杠铃操杠铃操是一项非常快的瘦身运动，一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的

　　2、热量, 女性消耗到390卡的热量。因此，它是瘦身减肥的热门课程，自然排行榜上肯泄不能少了它。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强 的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强 度虽低，但十分有趣。每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸 前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标 准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的 激情。上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。旷15个人一起和教练做游戏，“玩”

　　3、 遍10部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及博业体育。10部器械的设计基于人体解剖学和生理 学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳立肌肉的加强：以站姿训练为 主，减轻对脊柱的压迫：多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合 进行，充满乐.趣。T0P7、搏击操上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有 氧搏击操会消耗（通常1个小时）600卡的热量。有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆举道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍 都比较劲爆。在挥拳、岀腿、呐喊中，边发泄

　　4、边瘦身。运动者需仿效举击选手，保持灵活的 下肢移动及敏捷的左右挥挙，在课程中不断重复髙频率的挙击、踢腿动作。有氧搏击操健身者在伸展挙脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、 摆拳博业体育、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每 一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度 都得到了提高。TOP6、踏板操上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作，对于下肢缺乏 锻炼的人很适用。踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结 合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽3

　　5、5厘米，高8厘米。踏板的髙度根据 运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强 度。踏板操的最基本动作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工 作的人特別有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带 有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合， 放在特制踏板上完成T0P5.动感单车上榜理由：源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分 钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十

　　6、足，对于腿部减肥尤为有效。在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固怎在地板上，但 是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节 奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。TOP4、肚皮舞上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习， 不需要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体舞蹈，今年大出风头。肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。作为一种优 美的身体艺术，肚皮舞通过H盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动 作博业体育，塑造出性感柔

　　7、美的舞蹈语言。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及 颈部都得到充分的活动，提髙身体的弹性和柔韧性。肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”，指东方之舞，因此又称东方舞蹈”TOP3、普拉提 上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀 等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而 有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于 “伸展、拉长”，强调静I上中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方

　　8、式，令肌肉充满弹性 而不加大围度。T0P2、拉丁舞上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽 约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。H 中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规泄，每个人都能跳出自己的风格。T0P1、瑜伽上榜理由：把瑜伽排在第一位，实在不是小编的意思。这个名词在健身领域出现的频率 实在过高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在 大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调査中，当提问者提到“瑜伽

　　9、”这个爼词, 几乎没有人不知道：钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。法、呼吸法和冥想的结 合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意 识来引导行为的自然保养科学。亚洲形体健身学院一零基础健身教练培训基地隶属于北京悦翔体冇文化传播有限公司，亚 洲形体健身学院成立之初，确立了做教育、做培训的原则，始终把教学质量放在办学的第 3少年易学老难成,寸光阴不可轻-门哎文埠一位，在发展过程中不断深化和创新教学，不断美化校园环境，完善基础设施，坚持以教学 为本。亚洲形体健身学院，国内性价比较髙的私人健身教练培训学校，亚洲形体健身学院只专注私 人健身教练培训，专业教学，爼师指导，不仅提升学员专业技能，更注重培养学员综合能 力，保障毕业之后能够更好的适应健身教练行业发展。学院联合各大医学研究院、各大体育大学以及国内中高端健身房的反馈信息，根据全国健美 冠军一李衡敏：黄金之夜无差别组亚军一张洪宇；IFBB （国际健美联合会）国际级健美冠 军一曹宇：国家大力士运动员一赵丹等等国内知需健美导师自主研发的针对零基础培训的私 教3.0课程：颁发国家认证健身教练证书，设立免费重修保障，一次交费后可终身重修，包 括学校后期添加新课程，无二次收费和隐形费用：终身就业保障体系，入学签订就业协议, 盖章生效，具有法律效益，保障学员就业！5

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