博业体育膝盖悬空弯曲。背部打直，手拉拉环，使用杆子or台子（任何可以放上双手的物件）双臂朝向胸部。双膝悬空背部打直，当膝盖朝向胸部抬起时注意身体不摇晃。

　　打直抬起。你可以在杆子下方放置一个箱子协助，胸部及背部中央向上拉起。打直的双腿会随着抬起的动作活动到腿筋及整个腹部博业体育。维持双脚并拢尽可能打直双腿，腿部作90度上弯。

　　双腿打直抬起并扭曲。背部比上个动作拉起至更高点，运用一个箱子在底下做辅助直到你不需要它。扭脚时双脚呈90度后扭向另一侧。

　　关键是手掌向下握及身体轻微的前后摆动。背部摆动时，身体微向上胸部靠近杆子博业体育，倾斜胸部越过杆子手肘位置在身体后方，再向上伸展你的身体。

　　维持良好上推动作，使用镜子留意身体是否像木板一般挺直。维持良好屈身动作，注意背部腿部的垂直。

　　卧撑击掌时尽全力向上弹离地板。倒立卧撑时手和膝盖在墙前方，用双脚缓慢的在墙上向上攀直到身体呈60度。角度愈垂直博业体育，功效愈大。